如何预防产后抑郁症?

2020-05-30 16:20
来源:爱帝宫月子中心
在坚持9个月以后,终于生下了宝宝,这简直是很不容易的事情,这时候妈妈们应该得到关注和关心。在经历分娩之后,大多数的妈妈们会经历短暂的低潮,会出现一些抑郁的情绪。很多妈妈都担心产后抑郁的情绪,会不会变成严重的产后抑郁症,让我们一起来看看如何预防产后抑郁症。

一、产后为什么会抑郁?




1、在分娩之后,伤口的疼痛还在继续,尤其是侧切伤口或剖腹的腹部伤口,还有体内激素水平的变化,使妈妈们的情绪下滑。

2、在宝宝日夜颠倒的时候,加上母乳分泌不足,想睡觉的时候宝宝马上就哭了,体力消耗较快,身体愈加疲劳,这些都跟之前预想不一样,所有这些事情都合在一起,想想就会哭起来了。

3、家人的关注不在自己身上,都在宝宝的身上,受到家人的忽略。

以上种种原因,是产后出现抑郁情绪的重要因素。在女人一生中,没有哪个时候比产后一个月的改变更大,有50%-75%的妈妈会出现产后抑郁,除了简单的情绪低落之外,有10%-20%的妈妈会真正患上产后抑郁症,主要表现为不能照顾好宝宝的焦虑、失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对打扮缺乏兴趣,对爱人消极。这是身体发生的信号,说明已经精疲力尽,无力适应这些变化。

二、如何预防和克服产后抑郁?


1、出去活动活动

在刚开始和宝宝建立亲密关系的时候,没必要天天待在家里,对小宝宝来说,妈妈在哪里,家就在哪里。所以,在天气好的时候,带上宝宝去公园散散步,花几个小时去感受大自然的宁静,多走走有助于保持心情愉悦,建议每天专门留点时间,坚持下去。

2、多倾诉

几乎所有的妈妈都会有几天情绪低落的日子,只是有的人时间比较长,有的人时间比较短。在情绪不佳的时候,其实并不孤单,可以找其他的妈妈、朋友、亲戚分享彼此的开心和烦恼,将烦恼和难过的情绪倾诉出来,心情会变得轻松一些。

3、吃好

心情抑郁会导致食欲不振,而营养不良又会加重抑郁。所以产后妈妈们一定要吃好,均衡的营养才能保证奶水的分泌和质量。

4、让自己变美

妈妈们每天可以花出一点时间,给自己做一个简单容易打理的发型,穿上一件便于哺乳的漂流衣服,如果你觉得自己看上去很美,那么心情也会变好。有条件的话,可以给自己放放假,偶尔去做做头发,或是接受面部护理、按摩,也可以在唉健身房待上一个小时,还有日常的淋浴、洗澡,都是很好的放松方式。

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