产妇产后康复训练何时开始?

2019-12-10 15:34
来源:爱帝宫月子中心
很多产妇在产后都面临着身材走样、四肢肥大等问题,在身体各器官、组织的康复期该如何正确科学地进行锻炼呢?产妇产后康复训练何时开始?而产后恢复运动该怎么做呢?

▲产妇产后康复训练何时开始?


康复训练的开始时间而人而异,根据身体伤口的恢复情况而论。

顺产妈妈一般建议运动在产后的第二天开始,而剖宫产妈妈涉及伤口愈合问题,一般产后一周后才能进行一定程度的运动。

强度高的康复训练多数医生都是建议产妇坐完产后42天的检查之后,再根据身体情况定夺。




▲产后运动的原则


1.循序渐进

在下床走动之后,产妇是可以每天做几分钟简单的体操运动,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,每天两次,每次持续时长15分钟即可。

像舒展运动、腹背运动、下肢运动等都是很适合的,从轻微幅度小的运动开始,以不影响到伤口的疼痛感为前提,保持心情的愉快,在体操过程中量力而行即可。

2.某些特殊情况的产妇是不很适合做运动的

体质虚弱、贫血、会阴出现严重撕裂、血压持续性较高等患者是不太适合盲目进行运动的,最好在专业人员的指导下进行产康训练为宜。

3.如有不适,立刻暂停运动

在产后训练后,如果妈妈们遇到恶露反复不止、伤口处的疼痛感加剧等不好影响最好立刻停止运动。注意剖宫产的妈妈在做产后康复操要事先征求一下专业医生的建议,并且不宜在饭后就立刻进行剖宫产的锻炼。



▲产后恢复运动怎么做?


1.从最简单最轻松的活动做起

产后妈妈在进行康复运动的时候,应该量力而行。凡事不可操之过急,运动不宜太多劳累,以放松为主。

2.呼吸运动、足部运动

可以到空气清新的室外进行呼吸,呼吸运动可仰卧在床,双脚平放于床上,两腿并拢,屈膝深吸气,收腹部肌肉时呼气,每日重复4次。

足部运动就是做屈伸足趾运动,以踝部为轴心,两脚做内外活动。



3.舒展运动

仰卧在床,在身体的头部、腹部、小腿下垫枕头,采用这种姿势放松休息30分钟,可以使全身肌肉得到较好的放松。

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