哺乳期可以减肥吗?

2019-10-18 16:27
来源:爱帝宫月子中心
很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥,因为哺乳期需要足够的营养,不能通过节食来减肥,所以哺乳期减肥会失败。其实减肥能不能成功,并不是节食就可以的,也不是必须要少吃东西,而是要在哺乳期保持适当的营养同时,配合适度的运动,自然就可以瘦下来。那哺乳期可以减肥吗?哺乳期怎么减肥最有效?

一、哺乳期能减肥吗?




哺乳不但不会影响减肥,还会有利于减肥。在孕期,正常途中的母体会增加额外的体重来以备乳汁分泌之用。如果妈妈超重甚至肥胖,哺乳期也不需要大吃大喝,妈妈身上的脂肪就足以用来制造足够的乳汁,均衡饮食,便能一边哺乳,一边减肥,带娃瘦身两不误。

每个哺乳的妈妈需要比不哺乳的妈妈每天多摄入500大卡的热量来保证产奶,这是为了维持妈妈的体重不变。因为你每天正常喂奶就比别人多消耗500大卡的热量,所以哺乳期妈妈如果和正常人一样饮食均衡不多吃,那本身就处于减重的状态。

二、哺乳期怎么减肥最有效?




1、饮食很重要

在哺乳期,饮食吃对了很重要,如果没吃对,相关营养素变少了,那么自己就要比宝宝更快受到这些营养成分缺乏的影响。而即使超量摄入,乳汁中的成分也不会因为妈妈们吃多了,无限制的增加,多余的部分只会增加体重而已。

2、饮食少油、配合运动

乳汁的分泌和制造,不需要妈妈们大吃大喝,所以为了哺乳期可以减肥成功,建议吃饭少用炒菜油,少吃高脂肪肉类,那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥最好、最安全、最不会反弹的途径。即使妈妈孕期体重增加过多,在这个哺乳的过程中,只要做到营养合理,饮食少油,哺乳本身就在不断消耗脂肪,再配合适度的运动,自然就可以瘦下来。

生完宝宝以后,减肥最佳时间是产后6个月,还正处于哺乳期的妈妈,建议哺乳期运动不宜太激烈,采用一些温和的运动方式,产后瑜伽是一个不错的选择。有条件的妈妈可以请一个瑜伽师一对一指导,或者参加小班产后瑜伽康复班,这样也可以达到运动减肥的目的。

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