产后吃什么对身体恢复好?

2019-09-06 17:16
来源:爱帝宫月子中心
女人生完孩子以后,总感觉身体很虚弱,哪怕是在月子里也经常受“便秘”的困扰,肠胃消化也不是很好,这有可能是身体需要补充膳食纤维的信号。月子里有太多妈妈表示水果蔬菜很少吃,鸡肉、猪肉和牛肉倒是吃不少,所以导致膳食纤维摄入不足。那产后如何补充膳食纤维呢?有哪些食物富含膳食纤维?

一、产后补充膳食纤维,对身体恢复有什么好处?




膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为水溶性纤维和非水溶性纤维。我们日常所见的食物中都含有丰富的水溶性纤维,比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等食物。这些水溶性纤维对产后身体恢复有帮助,可以调节身体的免疫系统,促进体内有毒重金属的排出。

非水溶性纤维的食物有小麦、芹菜、果皮和根茎蔬菜,这可以降低罹患肠癌的风险,还能预防便秘,减少消化道的毒素。

对产后身体恢复的好处:产后妈妈一般由于伤口的关系不敢用力排便引起了便秘,这时候可以多补充膳食纤维,保证每天蔬菜和水果的供给,可以保证大便的通畅。月子里肠胃不好的妈妈,多吃富含膳食纤维的食物,可以帮助身体排出气体,使肠胃更舒适。

二、富含膳食纤维的食物有哪些?


1、豆类:干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆都是高纤维食物中的明星。多数豆类都含有蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量很低,豆类吃得越多,心脏越健康。

2、大麦:大麦的纤维含量和豆类旗鼓相当。大卖中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还含有硒,可有效降低直肠癌的风险,促进甲状腺激素的代谢。

3、茄子:大部分的人都以为茄子软乎乎,膳食纤维的含量会很少,其实每个茄子每提供20卡路里的热量,就能提供3克的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、维生素的含量都很高。

4、梨子。梨是我们日常经常的吃的水果之一,有些妈妈觉得吃梨很容易胖,所以不怎么吃梨。其实梨每提供100卡路里的热量,就能提供5.2克的膳食纤维,除了做水果,梨还能做凉拌菜食用。

5、无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。如果找不到新鲜的,干无花果也是一样的。

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