产后腹部松弛是什么原因?

2018-08-23 11:28
来源:爱帝宫月子中心
经历十月怀胎和产后的坐月子每一个产后妈妈都无法避免产后肥胖的问题,努力减肥恢复到孕前身材是每一个爱美妈妈的梦想,但是不管自己怎么努力,身上其他地方都能瘦下来就是没办法瘦肚子,整个肚子松弛没有孕前的紧致,坐下的时候还会挤出一层游泳圈,产后肚子变得松弛是什么原因?怎样才能收紧恢复紧致呢?


产后肚子松弛是什么原因?

        只要是经产妇都无法避免产后肚子松弛的问题,因为怀孕期间子宫不断增大为了给胎儿更多的发育空间,腹壁会不断扩张延伸,以腹中线为分界线的肌肉会向两侧分离出现腹直肌分离的现象,生产半年至一年之后部分妈妈能够自行修复到原来的的位置,但是腹壁薄弱或者胎儿过大等其他情况时局不能自行恢复了,也就出现常说的产后肚子松弛。再加上孕期和坐月子期间腰部缺乏运动,脂肪在此堆积加剧了身材变形。

产后肚子松弛怎么收紧?

使用绑腹带

        不管是顺产还是剖腹产妈妈在分娩之后都可以使用绑腹带,给腹部器官足够的支撑力,帮助内脏尽快恢复原位,就能减小腹壁承受的压力,有助于腹直肌早日恢复。一般顺产后的第二天剖腹产第六天就可以在医生指导下使用。

腹直肌修复

        腹直肌分离造成的产后肚子松弛现象首先应该是矫正形体而不是盲目地减肥常见的修复腹直肌的运动主要有以下几种。

腹式呼吸法

        仰卧在床上后全身放松尤其是放松腰部,将左手放在胸部位置右手放在肚脐周围,慢慢地吸气的同时使腹部扩张,然后再慢慢地呼气向内收缩腹部,尽量将肚脐部位向脊柱方向收紧,收到最紧致的状态时停顿10秒左右的时间,这样吸气呼气的步骤为一个完整的锻炼腹横肌的过程,整个过程中保持胸腔不动。每日练习3次每次5——10分钟时间。

站姿收腹

       靠墙站立让身体所有部位都尽量靠墙,将注意力集中在腹部并尽量向墙壁的方向收紧。

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