坐月子腰酸背痛怎么办?

2019-08-05 17:46
来源:爱帝宫月子中心

很多妈妈都说坐月子越躺腰越酸,抱着宝宝背也会痛,这是怎么回事呢?很多人都会吧月子里发生的腰酸背痛的锅扔给“月子病”,殊不知有可能是日常站姿或坐姿都不是很正确,长期下来就形成了腰酸背痛的毛病。

一、为什么坐月子会腰酸背痛?




产后引起腰酸背痛的原因有很多,可能跟怀孕期间、分娩的时候或产后这三个重要时期有。比如怀孕期间,松弛素分泌的关系。而在分娩的过程中子宫和子宫颈的神经部位受到了刺激所引发,这些或多或少都会有所影响。

产后发生腰酸背痛大都是从事重体力劳动、腰部常过度向前弯曲或扭动、姿势不良有关。许多产后妈妈的往往站着的时候就会弯腰驼背,坐着的时候习惯让身体倾向于一边,或者给宝宝换纸尿裤的时候,长期弯着腰等等不正确的姿势也会引起腰酸背痛。大部分的妈妈会随着时间慢慢的缓减,只有一小部分的妈妈会形成慢性腰酸背痛。

二、坐月子如何避免腰酸背痛?


1、正确的站姿

新妈妈在站着的时候习惯性的关注自己的站姿,比如下巴和小腹有没有稍微收一下,头可以微微的抬起,肩膀自然放平,身体稍微往前弯,背部自然放松。如果长时间坐着或躺着的话,建议每1小时可以站起来活动一下肌肉和筋骨。

2、正确的坐姿

坐着的时候,腰部和背部要挺直,千万不能弯腰驼背,小腿尽量呈90度自然垂放到地面,椅背的高度调整到刚刚好的角度,如果坐起来还是不舒服,可以在背部加个柔软的背垫,这样会感觉更舒适。

3、不要提重物

很多妈妈在月子里就经常做家务,提重物,这样不但不利于子宫的恢复,而且对腰部背部的负担也会比较大,因为弯腰提重物会扭到腰,也很容易拉伤背部的肌肉。建议月子里的妈妈不要过度操劳,重物或重体力的劳动让家人帮忙一下,自己可千万不要逞强。

4、做好保暖

腰酸背痛除了和不正确的姿势有关,还有可能是月子里受凉引起的。尤其是冬天坐月子的妈妈,喂奶的时候腰背部有可能会受凉,这时候建议盖好保暖的衣被,注意喂奶的姿势是否正确等。


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