剖宫产后多久可以运动?

2019-07-04 17:42
来源:爱帝宫月子中心
剖宫产和顺产不一样,恢复时间上会比较久,腹部的伤口恢复较慢,不能碰水以免感染。很多人都说产后要多运动,这样才能促进身体恢复。产后运动的时间和强度是要根据妈妈们的分娩方式和恢复情况来定的,所以产后过早运动,会对身体造成一定的伤害。那剖宫产后多久可以运动?剖腹产后恢复运动能做哪些?

一、剖宫产后运动的时间




有些妈妈过于着急想要快点恢复身材,所以做一些大幅度的减肥运动,这是会影响子宫的恢复并引起出血,较为剧烈的运动还会使手术的伤口恢复变慢。所以一般产后4周会进行产科复查,在复查刀口恢复情况以后,根据个人的体质才能确定是否恢复健身运动。因此,我们建议剖宫产的运动时间应该在分娩的4周后才能开始。

在家坐月子的妈妈,剖宫产后4周才能开始运动。在月子中心坐月子的妈妈,由于有营养师、产科医生和产后康复瑜伽师的协助下,会根据妈妈们的实际情况,瑜伽师会安排一些产后康复训练,来帮助身体改善耻骨分离、盆底肌松弛和腹直肌分离的问题。在训练的过程中,也能塑造身形和曲线,这需要专业的瑜伽师指导下才可以,在家坐月子的妈妈不要自行在家随意训练。

二、剖宫产后恢复运动


产后4周以后,身体恢复较快的妈妈可以开始在床上做一些抬头、伸曲的运动,这可以调节身体的新陈代谢。开始运动后要从少量轻度运动开始,避免蹲起、弯腰等腹部伸拉运动,以免导致伤口崩裂。以下的呼吸恢复运动,剖宫产后的妈妈可以试试。

1、腹式呼吸:仰卧在床上,双手放在腹部,吸气的时候让下腹部隆起,呼气的时候腹部收紧。这样的深呼吸,每日3次,每次10遍。

2、胸式呼吸:仰卧,双手放在胸部,慢慢吸气、呼气,做深呼吸,每日3次,每次10遍。

3、抬头运动:吸气,慢慢抬头,静止片刻,呼气,头部慢慢放下。注意不要使膝盖弯曲,每日3次,每次10遍。

4、脚踝运动:脚趾做伸屈运动,然后脚腕左右交替转动,每日3次,每次10遍。

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