坐月子睡眠严重不足怎么办?

2018-08-11 17:00
来源:爱帝宫月子中心

  坐月子的妈妈经常是睡眠严重不足,半夜还要爬起来两三次给宝宝喂奶。有的妈妈说,生孩子后,记忆力更不好了,这种情况就是由于产后休息不够、身体休养不好的表现之一。坐月子睡眠不好会影响乳汁的分泌,建议每天睡眠应保持在10小时左右。
 
  虽然每天都在说要早点睡觉,但是好不容易宝宝睡着了,有自己一点私人时间,想刷刷手机看看视频,经常就无法按时睡觉。有些妈妈是第一次当妈妈、心理有点紧张,面对新生宝宝,应该如何照顾比较好,总觉得有点焦虑所引起的睡眠不好。
 
  一、坐月子长期睡眠不足会怎么样?
 
 
  1、皮肤状态变差。面部皮肤会变松弛,眼圈发黑,干燥缺水,整个人看起来会比较显老,没有良好的精神状态。
 
  2、产后疾病:产后头痛、产后脱发、产后抑郁、产后激素分泌造成体重增加等症状。
 
  所以,月子里的新妈妈一定要注意自己的睡眠质量。生活要有规律,定时上床睡觉,晚餐不宜吃得太饱,睡前不能喝茶、咖啡等刺激性的饮料。饮食上要多吃清淡而有营养,富含维生素和蛋白质的食物。
 
  二、坐月子睡眠不好怎么办?
 
  1、养成规律睡眠的习惯
 
  月子期间,母乳喂养的新妈妈要经常起来给宝宝喂奶,所以要建立一个规律睡眠的时间。形成一个固定的生物钟,什么时候该睡,什么时候该醒。有的妈妈忙于照顾宝宝,要不就很长时间不睡觉,要不就大睡特睡,这会让生物钟变得紊乱,不利于睡觉时快速入眠。
 
  2、适度的锻炼
 
  坐月子需要好好的休息,但也不意味着完全不能运动锻炼了。适度的运动锻炼可以提高晚上的睡眠质量。建议在下午抽出一点时间做一下简单的产褥操运动,睡前两三个小时安静下来,睡觉时就能很快进入睡眠状态了。
 
  3、睡前泡澡
 
  为了睡得更好,很多人喜欢睡前泡澡、睡前听听轻松优美的音乐或喝杯牛奶,这些做法都是可取的。建议产后妈妈在身体允许的情况下,泡个15分钟温水澡,可以促进血液循环,缓解一天的疲劳。
 
  4、房间光线不能太强烈
 
  新妈妈睡觉的时候,要营造一个安静的氛围,光线不能太强烈,睡前关掉所有的电视和视频播放设备。安静的环境可以让大脑不那么兴奋,对提高睡眠质量很有益。
 

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