从这三个方面做好产后恢复,重返职场更轻松!
和同事聊起产假,小黄激动地说:广东基本产假有98天呀,能休息这么久呢!
我问早已当妈的花姐:这98天都是怎么过的呢?
花姐告诉我:当然是奶孩子啦,刚出生的小宝宝,别说98天了,998天都不够你招呼的。
我问了几个已婚朋友,发现比起产假,他们更关心98天之后,还能不能保住这个工作,如果辞职还能不能找到一样的。
这太现实了,也太真实。
卸货之后,不管公司有没有明示暗示,身体上的负荷已经在向你宣誓:一头顾孩子、一头顾工作,真的撑不下去。
但其实你想过没有,产假的98天,把重心从孩子那里分一点给自己,或许会成为你的转机!
美国大肚女脱口秀演员黄阿丽给出了一个答案:
产后恢复,是给无法潇洒告别职场的妈妈们,一颗强大的定心丸,相比奶孩子,它的意义更长远。
产后恢复是什么?它是指把你身体里所有变形的、受伤的器官,全部恢复到生育前的状态,等到你再次投入职场时,有足够的底气。
如何给自己做产后恢复呢?
这里咱们主要分三步展开:产道修复、体质调理和产后塑身。
很多妈妈经过一个月的月子黄金期,发现骨盆没有复原、阴道仍旧松弛,百度上说好的自然恢复弹力,怎么没有呢?讲真,如果不是健身达人,身体素质过硬,很难用自然力复原弹性的。
骨盆宽大阴道松弛会给你带来超多尴尬:
其一就是容易漏尿,即使过了几个月不漏了,你会发现到了四五十岁,还会在身体剧烈颤抖时出现漏尿,甚至尿失禁的状况,还会引发不少妇科炎症;
其次,骨盆宽大、移位、前倾等,能把年轻的少女直接变成大妈,骨骼的变化衍生出更多的关节痛,体型体态也随之发生着可怕的改变。
所以整个产道的修复,变得至关重要。
具体怎么做呢?在这里分享几个方法:
第一,凯格尔运动练习
首先,我们先躺平,双膝自然弯曲,然后找到盆底肌,也就是当你小便中途停止,紧闭尿道时收紧的那块肌肉(这个方法只能用于初次寻找盆底肌时使用);
接着,慢慢收紧,放松,收紧,放松。
一组运动做8-10次,一次做8-10组,非常简单,这个动作适用于生产完,刚刚开始运动的妈妈们哦。
第二个姿势,在伤口完全不痛之后,我们把臀部尽量离开地面,尽可能抬高;
盆底肌收缩、放松时,臀部同时上下运动。
一组运动做8-10次,一次做8-10组,如果遇到不适立即停止练习哦。
第二,跪姿髋屈伸
首先找一个筋膜球,夹在大腿中间,用内收肌夹住,跪坐在床上或者瑜伽垫上,深吸气,打开肋骨腔。
接下来缓缓吐气,吐气时慢慢立起来,收小腹,不要让球掉下来;
再深吸气,吐气时慢慢往回坐。
要领:吐气时立起、坐下,完成立起坐下后,深吸气。一上一下为一个动作,每次坚持20组。
第二个要解决的是咱们的体质问题,体质怎么调理呢?主要体现在月子病和月子餐上。
月子病常见症状就是关节疼痛,给身体祛湿排寒,可以尝试中药熏蒸、熏足,配合香灸做舒经痛络的理疗推拿,这些方法能帮助妈妈们利水消肿,祛风散寒,改善宝妈产后头痛、失眠、肩颈酸痛的毛病。
爱帝宫营养师特调的月子餐食给大家做参考:
(点击图片放大)
在月子餐和月子病的调理上,两者可以同时进行,效果更好,食补和药补,再加上产后锻炼,一两个月就可以让妈妈们恢复气色、增强体能。
最后要提到的是,产后塑身,这也是妈妈们重返职场最重要的部分。
不少妈妈一看体型就给人刚生完孩子的感觉,身材肥大,皮肤松弛,面色无光,满脸疲惫,总之一看就很丧。
我们能理解产后妈妈的辛苦,但职场不会,产后塑身,就是让妈妈们在外形上更接近孕前的状态,不是说一下子完全瘦下来,起码先把大肚腩解决一下吧。
减肥塑身过程中,收腹带和塑身衣是不错的选择,同时找准这三个肥胖原因针对性地锻炼,会更有效果:
1
骨盆前倾错位。
这个前面有说到,按计划进行盆底肌锻炼即可;
2
腹直肌分离。
最常见的锻炼方法是平板支撑,腹直肌分离两指以下都可以做(两指以上的要及时找医生治疗哦)。
另外再分享一个方法:
先站立,双脚打开与肩同宽,背挺直、收紧腹部,慢慢下蹲,让大腿和小腿呈90度,上身保持直立,同时手掌指尖相触,掌心不闭合,站起后身体自然恢复站立,一站一蹲为一组,每组10个,一天做4到5组。
3
脂肪堆积。
这类运动相对剧烈一些,需要慢慢推进,不可操之过急:
两个很基础的动作:
仰卧屈体
趴姿提腹
每组15个,一天做个3、4组就行,后续慢慢加大力度。
那么今天就跟大家分享到这里咯。
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