从这三个方面做好产后恢复,重返职场更轻松!

2018-11-09 14:13
来源:爱帝宫月子中心
 

和同事聊起产假,小黄激动地说:广东基本产假有98天呀,能休息这么久呢!

 

我问早已当妈的花姐:这98天都是怎么过的呢?

花姐告诉我:当然是奶孩子啦,刚出生的小宝宝,别说98天了,998天都不够你招呼的。

 

 

我问了几个已婚朋友,发现比起产假,他们更关心98天之后,还能不能保住这个工作,如果辞职还能不能找到一样的。

 

这太现实了,也太真实。

卸货之后,不管公司有没有明示暗示,身体上的负荷已经在向你宣誓:一头顾孩子、一头顾工作,真的撑不下去。

 

但其实你想过没有,产假的98天,把重心从孩子那里分一点给自己,或许会成为你的转机!

 

美国大肚女脱口秀演员黄阿丽给出了一个答案:

 

 

产后恢复,是给无法潇洒告别职场的妈妈们,一颗强大的定心丸,相比奶孩子,它的意义更长远。

 

产后恢复是什么?它是指把你身体里所有变形的、受伤的器官,全部恢复到生育前的状态,等到你再次投入职场时,有足够的底气。

 

如何给自己做产后恢复呢?

 

这里咱们主要分三步展开:产道修复、体质调理和产后塑身。

 

很多妈妈经过一个月的月子黄金期,发现骨盆没有复原、阴道仍旧松弛,百度上说好的自然恢复弹力,怎么没有呢?讲真,如果不是健身达人,身体素质过硬,很难用自然力复原弹性的

 

 
 

骨盆宽大阴道松弛会给你带来超多尴尬:

其一就是容易漏尿,即使过了几个月不漏了,你会发现到了四五十岁,还会在身体剧烈颤抖时出现漏尿,甚至尿失禁的状况,还会引发不少妇科炎症;

 

其次,骨盆宽大、移位、前倾等,能把年轻的少女直接变成大妈,骨骼的变化衍生出更多的关节痛体型体态也随之发生着可怕的改变。

 

 

所以整个产道的修复,变得至关重要。

 

具体怎么做呢?在这里分享几个方法:

 

第一,凯格尔运动练习

 

首先,我们先躺平,双膝自然弯曲,然后找到盆底肌,也就是当你小便中途停止,紧闭尿道时收紧的那块肌肉(这个方法只能用于初次寻找盆底肌时使用);

接着,慢慢收紧,放松,收紧,放松。

一组运动做8-10次,一次做8-10组,非常简单,这个动作适用于生产完,刚刚开始运动的妈妈们哦。

 

 

第二个姿势,在伤口完全不痛之后,我们把臀部尽量离开地面,尽可能抬高;

盆底肌收缩、放松时,臀部同时上下运动。

 

 

一组运动做8-10次,一次做8-10组,如果遇到不适立即停止练习哦。

 

第二,跪姿髋屈伸

 

 

首先找一个筋膜球,夹在大腿中间,用内收肌夹住,跪坐在床上或者瑜伽垫上,深吸气,打开肋骨腔。

 

 

接下来缓缓吐气,吐气时慢慢立起来,收小腹,不要让球掉下来;

再深吸气,吐气时慢慢往回坐。

 

 

要领:吐气时立起、坐下,完成立起坐下后,深吸气。一上一下为一个动作,每次坚持20组。

 

第二个要解决的是咱们的体质问题,体质怎么调理呢?主要体现在月子病和月子餐上。

 

 

月子病常见症状就是关节疼痛,给身体祛湿排寒,可以尝试中药熏蒸、熏足,配合香灸做舒经痛络的理疗推拿,这些方法能帮助妈妈们利水消肿,祛风散寒,改善宝妈产后头痛、失眠、肩颈酸痛的毛病。

 

月子食谱咱们分成三个阶段:
 
 
前期以清恶露为主,先清淡饮食,千万不要着急喝浓汤;
 
中期以补肾健脾壮腰为主,补血补铁,荤素搭配;
 
后期为保证奶量,需要增加营养以补为主。

 

爱帝宫营养师特调的月子餐食给大家做参考:

(点击图片放大)

 

在月子餐和月子病的调理上,两者可以同时进行,效果更好,食补和药补,再加上产后锻炼,一两个月就可以让妈妈们恢复气色、增强体能。

 

 

最后要提到的是,产后塑身,这也是妈妈们重返职场最重要的部分。

 

 

不少妈妈一看体型就给人刚生完孩子的感觉,身材肥大,皮肤松弛,面色无光,满脸疲惫,总之一看就很丧。

 

我们能理解产后妈妈的辛苦,但职场不会,产后塑身,就是让妈妈们在外形上更接近孕前的状态,不是说一下子完全瘦下来,起码先把大肚腩解决一下吧。

 

减肥塑身过程中,收腹带和塑身衣是不错的选择,同时找准这三个肥胖原因针对性地锻炼,会更有效果:

 

1

骨盆前倾错位。

 

这个前面有说到,按计划进行盆底肌锻炼即可;

 

2

腹直肌分离。

 

最常见的锻炼方法是平板支撑,腹直肌分离两指以下都可以做(两指以上的要及时找医生治疗哦)。

 

另外再分享一个方法:

 

先站立,双脚打开与肩同宽,背挺直、收紧腹部,慢慢下蹲,让大腿和小腿呈90度,上身保持直立,同时手掌指尖相触,掌心不闭合,站起后身体自然恢复站立,一站一蹲为一组,每组10个,一天做4到5组。

 

 

3

脂肪堆积。

 

这类运动相对剧烈一些,需要慢慢推进,不可操之过急:

 

两个很基础的动作:

 

仰卧屈体

 

 

趴姿提腹

 

 

每组15个,一天做个3、4组就行,后续慢慢加大力度。

 

 

 

 

那么今天就跟大家分享到这里咯。
 

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